首页 >格斗游戏

晚上吃什么利于减肥

2019-11-10 02:44:22 | 来源: 格斗游戏

导语:晚餐控制食量,夜里容易饥肠辘辘难以入睡。这时候如果饥不择食,随意吃些东西填饱肚子,减肥的努力就白费了。那末,哪些食品是晚上不能吃的?晚上吃什么利于减肥?下面为大家盘点。

晚上吃什么利于减肥

晚上不宜吃的食品

1.甜食

睡前吃甜食血糖值会升高,若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时,吃甜食还会影响生长激素的分泌,而生长激素能够增进肌肉与骨骼生长,增进脂肪的分解,一旦该激素分泌遭到阻碍,不但脂肪更容易储存,人体的生长发育也会遭到阻碍。

2.高糖水果

想吃东西,但又不想长胖,一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么?其实不然,晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果,不但容易长胖,还可能因摄取糖分太高致使糖尿病。

3.重口味的食品

重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物,晚上进食一定要注意控制盐分的摄取。由于深夜进食时间距离睡觉不久,如果摄取过量盐分,容易致使血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,出现与临睡前大量喝水一样的效果,影响睡眠质量。

4.大量牛奶或药草茶

大多数的研究报告都认为,牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安息的效果,药草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上过分依赖这些助眠食品,就有可能致使摄取量过量。一旦喝了太多的牛奶或药草茶,不但会让你半夜跑厕所导致影响睡眠,同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧愁情绪,反而会影响睡眠质量。

5.酒精

尽人皆知,喝了酒以后睡觉容易浅眠,这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋,但实际上神经系统却处于关闭状态,因此喝了酒以后很容易让人觉得困乏。但酒精毕竟不同于麻醉药,这种抑制作用会在短时间内解除,接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态,进而影响睡眠致使浅眠。

6.油腻食品

油腻的食品不但包括油炸类食品,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应当严格控制。

晚上吃了不会胖的食品

1.糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2.烤地瓜

1小条约100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

3.酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不但能促进肠胃蠕动、改良便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!

4.蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有益减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。

印度神油的价格查询

印度万能油

伟哥吃了多久有效果

正常人吃一次西地那非

猜你喜欢